台北 | Royal Yoga：課程師資體驗

Royal Yoga是復興北路上全新的瑜珈中心。一進門，時尚的裝潢果然令人賞心悅目。櫃檯牆後方，是一整區沙發、圓桌椅的休息廳，有一些簡單的書報雜誌、播放Royal Yoga影帶的電視、一小壺熱茶、投幣式飲料機跟飲水機。休息區右方一整面玻璃與studio C相鄰，可以看到上課的情形，有木質地板與情境燈光。

顧問簡單地介紹了一下中心環境。出電梯往右走，可以一路經過置物櫃（需要自備鎖頭）、置物櫃旁有吹風機區（備品只有棉花棒）、沐浴區（有洗髮精& 沐浴乳）、沐浴區到底有一間蒸氣室，都可免費使用。沐浴區之後是廁所，然後再延著走道往外走，就會通到櫃台右側（出電梯左手邊）的Studio A、B。

Studio A是一般瑜珈教室，Studio B專門做熱瑜珈，溫度設在38度左右，但濕氣足夠，不會悶熱不舒服，教室裡還有精油蒸氣機。Studio C是舞蹈教室。之後，顧問拿出課程表及課程介紹單，對於初學者，他特別推薦瑜珈療法（養生治療）、瑜珈提斯（減肥效果好）、陰瑜珈（加強下半身）、熱瑜珈。其中熱瑜珈還有分類，由簡而難依序為：熱瑜珈療法→熱瑜珈32（32種招式）=熱伸展→熱流瑜珈。至於舞蹈類，顧問推薦Funky有氧、拉丁熱舞、巴西戰舞、Sexy Dance、MV Dance。
Royal Yoga課程種類多元、老師也不少，三間Studio從早到晚都有開課，每堂課一小時。每週六，會在網頁上公佈隔週課表。中心有四位印度老師：Sujit、Inder、Jitu、Ranjan。特別問了熱門老師，Sujit、Chia、Edison、Ranjan、Danniel、Joanne、Sasa、Ken、Nicole、Issa等，學員人數都很多。Royal Yoga有兩項優點特別吸引我：
一　學員每次上課，都可到櫃檯領取一大一小兩條毛巾，不需自己攜帶，下課持卡歸還
二　瑜珈墊事先鋪好，進教室只要選擇自己喜歡的位置即可，一下課馬上會有清潔人員整理教室，環境看起來很乾淨。但缺點是：
一、白天課程時間太分散。
二、正中午排課吃飯不便。
三、有時臨時更改課程表沒通知，應該通知已登記上課之學員。
四、有氧舞蹈課不夠多。

3/3（四）1645-1745「熱瑜珈療法─Edison」

Edison是一位陰柔的男老師，講話也有趣，但是他睡眠般舒緩的聲音，在寬闊的教室裡顯得十分鬆散，有時候聽不太清楚。上課一開始，老師調暗教室燈光，簡單說明熱瑜珈療法的復健特色，詢問大家有何部位需要加強，根據大家的意見，針對肩頸、腰、脊椎引導動作。

也許是燈光昏暗又有精油香味的關係，一開始就很有放鬆的氣息。配合Edison慢條斯理的引導，每一種動作大約重複五到十次，延展一段時間。因為是初級瑜珈，動作不困難，但是做完以後都有舒展到的感覺。教室全部都圍繞著玻璃，所以每個角度都可以看到其他人怎麼做。

整門課的動作包括：側轉、抬腿繞圈、手臂開合環抱、開腿拉背、擴胸、手腕手指關節轉動、抱腳到胸前、上半身前傾抬腿等等，在高溫之下，肌肉一邊顫抖一邊流汗。動作有的費力，有的舒緩，間斷輪替，所以不致於累到無以為繼。以前不愛瑜珈，但這門課上下來的感覺，比以前少數上過的瑜珈課都來得有趣，也許是因為不那麼困難，又真的有運動到。不過，各體位如何搭配呼吸，如果能說得更清楚會更好。

3/7（一）1220-1320「熱瑜珈32─Sujit」

跟熱瑜珈療法以坐姿為主不同，熱瑜珈32有許多立式，招式更多速度較快，姿勢也較複雜，在41度的教室裡不停流汗，上完會很累。全程英文上課所以比較不輕鬆，也許要多次之後會比較習慣老師的步驟。

3/8（二）1210-1310「陰瑜珈─Chia」

陰瑜珈著重於深沉呼吸，感覺身體每一個部位，每個動作都停留兩三分鐘，停留越久，效果就會越深入。這門課加強最多的是下背部、大腿內側跟臀部，最後以海棉磚墊在背部（胸部正後方）的位置，加強胸腔的延展。

Chia是女老師，很溫柔，她的教學方式較為溫和，不勉強學員一定要做到什麼程度，或是一次到位，她鼓勵學生循序漸進慢慢調整自己的狀態。每個動作都有分為簡單到困難幾個階段，讓學生自己選擇。而且，每一種動作之下，身體的相對位置都有很詳細的解說，閉著眼睛也可以很順利地照著她的方式做，什麼時候呼、什麼時候吸，也說得很清楚，難怪正中午的課，教室還有八成的學生。不過呢，一般瑜珈教室居然比熱瑜教室還要悶，可能是人多、精油機也多，天氣冷又沒加強通風的關係。

3/18（五）1615-1715「瑜珈提斯─Edison」

Edison在上課前會例行性地跟大家聊聊保健話題，然後問大家今天要加強的部位。他那種廣播人聲音搭配心靈音樂，真的很有瑜珈氛圍，說話又輕柔又有趣，跟學生很有互動，像朋友一樣，難怪下午的課教室滿滿的學生。這次Edison呼吸法說得很清楚，到處調整學生姿勢。跟熱瑜療法偏向養生不同，瑜珈提斯真的是運動。每個動作看起來簡單，做起來卻很痠很累，肌肉根本就是瘋狂顫抖，流汗程度像在熱瑜教室一樣。不過呢，這門課本來就是要用來減肥的，在Edison的激勵之下，姊姊妹妹們哀哀叫但是好努力。

今天大量運動到腰、屁股、大腿與手臂。動作包括：
1.手臂伸直轉動，手指用力延展一根一根收起再張開
2.挺身坐地，手放在膝蓋旁邊抬大腿，腳尖往後
3.身體向天空撐起，一腳墊尖另一腳抬起放下不碰地
4.狗爬式一腳跪地，另一腳垂直往天空踩，然後大腿順時鐘、逆時鐘畫圈
5.側躺腹部貼近地板，貼地腳略抬離地，另一腳上舉下收腳尖點膝蓋
6.前手臂撐地，一腳伸直以腳尖撐起，另一腳離地，兩腳膝蓋互靠，身體要平

3/22（二）1215-1315「巴西戰舞─Ken」

Ken是個陽光男生，雖然講解方式不太清楚，但是看動作多練習幾次就可以學會。而且他認真又負責，教到一個段落才下課，對於新同學講解得更詳細，會特別示範，人數少的話，就可一對一教學練習，甚至他個人FB還有影片讓學生回家觀摩練習。巴西戰舞（capoeira）是一種強調雙方互動的運動，雖然有點複雜，但還滿有趣，重點是，音樂很好聽！另外，這門課不穿鞋，似乎很容易結繭……

4/1（五）2015-2115「非洲舞─Una」

這是新開的體驗課，Una的教學方式就比較循序漸進，先練熟一個動作，再加上另一個動作，一個一個慢慢累積、串連起來，很容易跟上進度。非洲舞講究原始與自然律動，動作自然沒有那麼複雜，重點是狂野豪放的感覺。基本的抬手、抬腳、彎腰、甩頭，動作很大，會流很多汗。不過可能是因為第一堂課的關係，只練到局部動作，舞蹈還沒有完整，音樂僅以節拍為主。